Teljesen mindegy, hogy azért kell belezsúfolnod minél többet a napodba, mert elhavazódtál a munkával, vagy azért, mert itt a vizsgaidőszak, és minden ébren töltött pillanatodat tanulással kéne töltened. A legtöbben ugyanis nem azért nem tudjuk kihozni a maximumot egy napból, mert annyi dolgunk van, hanem azért, mert hajlamosak vagyunk össze-vissza kapkodni, rendszertelenül végezni a feladatainkat, és hagyni, hogy elterelődjön a figyelmünk. Persze nem lehet minden egyes nap száz százalékban pörögni, és nem is érdemes (néha lazítani is kell, nem?), de ha tényleg bele kell húznotok valamibe, akkor ezt a néhány tippet igazán érdemes megfogadni.

1. Használd ki a holtidőt!

Minden nap van olyan holtidőnk, amit nem használunk ki, pedig lehetne - gondolj bele, mennyit utazol, vezetsz, vársz az orvosnál, a postán, a vasútállomáson! Ezek mind olyan helyzetek, amikor nem csinálunk semmi aktívat és koncentrációt igénylőt, vagy legalább is tudnánk közben félig másra is figyelni. Ha ezeket a holtidőket kihasználod, már rengeteget ugrottál előre a napodban. Sorban állsz a postán? Fizesd be addig online a számláidat, amiket halogatsz már mióta, foglalj időpontot az orvoshoz a mobilodon, és válaszolj néhány e-mailre gyorsan. Utazol? Vidd magaddal a jegyzeteidet, és olvasgasd őket, amíg gurul alattad a busz vagy a szerelvény. Vezetsz? Hallgass hangoskönyvet, vagy nyelvleckéket, miközben magad alá gyűröd a kilométereket. Így két legyet ütsz egy csapásra.

2. Oszd fel az idődet szakaszokra!

Az úgynevezett Pomodoro-technika nem új dolog, mégis nagyon kevesen ismerik. Az egészet egy Francesco Cirillo nevű diák találta ki, de valójában egyáltalán nem mondott vele újat, csak kidolgozott rá egy rendszert, amit anyukája paradicsom alakú konyhai főzőórájáról az olasz pomodoro, vagyis paradicsom névvel illetett. A dolog lényege az, hogy az ember az előre, fontossági sorrendben felírt teendőit 25 perces, megszakítás nélküli időintervallumokban készíti el, és minden pomodoro, azaz 25 perces időszak között tart öt perc szünetet. A negyedik pomodoro után fél óra is jár, vagy akár kicsit több, ha jól állsz a munkával vagy tanulással. Az egészet persze nem kötelező ennyire szóról szóra betartani, de a lényeg akkor is az, hogy muszáj kijelölnöd magadnak olyan időszakokat, amikor nem nyomkodod a telefonodat, nem beszélgetsz senkivel, nem mész ki kávét főzni, és mosdóba is csak akkor, ha nagyon muszáj. Az ilyenek ugyanis kiszakítanak a munkamenetből, és sokkal nehezebben találsz utána vissza abba, amin dolgoztál.

3. Figyelj, mit és mennyit eszel!

Kérdezhetnéd, hogy egy produktivitással foglalkozó cikkben mi az istent keres egy étrendi tanács - pedig igenis van létjogosultsága annak, hogy az étrendedre is oda kell figyelned, ha szeretnéd a maximumot kihozni a napodból. Nem arra gondolok, hogy ne főzz, hanem rendelj két óriáspizzát, és azon élj egész nap, mert nagyon hamar rájönnél, hogy a figyelmed könnyebben lankad, nem tudsz koncentrálni, és nincs is kedved igazán semmihez. Ezt teszi az egészségtelen és túl sok étel a szervezettel: lelassítja, lomhává és kedvetlenné teszi. Ha maximalizálni szeretnéd a teljesítményedet, egészséges ételeket kell enned, ráadásul olyanokat, amik egészséges zsírokban gazdagok, ez ugyanis segít az agyadnak működni. Akkor teszed a legjobban, ha kevés szénhidrátot és sok egészséges zsírt eszel ilyenkor, ez biztosítja azt is, hogy biztosan ne nehezedjen el a gyomrod, és ne kelljen túl sok energiát az emésztés felé fordítania a testednek.